Món ăn vặt cực tốt cho xương

Đậu nành rang

Đậu nành rang có chứa isoflavone, có cấu trúc và chức năng tương tự như estrogen, hỗ trợ quá trình hình thành xương và ức chế sự phân hủy xương. Thêm vào đó, chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe của xương như protein, axit béo omega-3 và canxi.

Ăn đậu nành rang có thể cung cấp cho cơ thể sự tăng cường isoflavone cùng với các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe.

Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp kẽm, magiê, vitamin A, vitamin C, vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng khác hỗ trợ sức khỏe của xương. Ăn ngũ cốc với sữa mỗi sáng giúp cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc.

Snack ngũ cốc khô cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những ai vừa muốn giảm cân vừa muốn bổ sung canxi. 30g ngũ cốc mỗi ngày là một lượng lớn cho những ai muốn xương chắc khỏe nhanh chóng.

Pho mát và trái cây

Phô mai là một nguồn protein thuận tiện, rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe của xương. Cũng giống như các loại thực phẩm từ sữa khác, nó cũng cung cấp thêm magiê, selen và phốt pho. Chọn pho mát tươi được làm bằng men vi sinh có thể hỗ trợ đáng kể sức khỏe xương.

Trộn phô mai với trái cây là một món ăn nhẹ cân bằng dinh dưỡng trong bạn.

Prunes

Từ bo và magiê đến vitamin K, danh sách các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe của xương hầu hết được tìm thấy trong mận khô. 40 gam mận khô cung cấp 3 gam chất xơ, 0 gam đường và 6% giá trị khuyến nghị hàng ngày của kali.

Mận khô cũng chứa các hợp chất phenolic, có thể ngăn chặn quá trình tiêu xương và hỗ trợ quá trình hình thành xương.