Rong kinh là hiện tượng rối loạn kinh nguyệt thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là ở giai đoạn tiền mãn kinh. Rong kinh có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý khác nhau. Bên cạnh việc điều trị nguyên nhân chính gây rong kinh thì chị em cũng rất hoang mang không biết chế độ ăn uống trong giai đoạn này có gì đặc biệt. Và chúng ta nên sống như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu và giải đáp thắc mắc bị rong kinh ăn gì qua bài viết dưới đây.
Tổng quan về rong kinh
Rong kinh là tình trạng kinh nguyệt kéo dài trên 8 ngày. Rong kinh thường kèm theo rong kinh (tình trạng kinh nguyệt ra nhiều, cảm thấy ở phụ nữ). Rong kinh khác với ra máu nhiều (là ra máu không trùng với kỳ kinh, có khi vào đầu, giữa hoặc gần cuối kỳ).1
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến rong kinh như:
Nguyên nhân tử cung do cấu trúc thường phải phẫu thuật để giải quyết tình trạng rong kinh. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng có thể phẫu thuật ngay, ví dụ như bệnh nhân muốn chờ đợi để chuẩn bị tâm lý trước khi phẫu thuật, hoặc thu xếp việc gia đình, hoặc không đủ kinh phí.
Ngoài ra, đối với một số nguyên nhân khác, việc điều trị không phải phẫu thuật, việc sử dụng thuốc có thể cho hiệu quả chậm. Vì những lý do trên, chị em nên có một lối sống khoa học và chế độ ăn uống hợp lý để bảo vệ cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt kéo dài này.
Hậu quả của rong kinh thường khiến người bệnh thiếu máu và ảnh hưởng đến tâm lý cũng như chất lượng cuộc sống. Dựa trên những điểm đó, việc điều chỉnh lối sống và dinh dưỡng cũng tập trung vào những vấn đề này.
Người bị rong kinh nên ăn gì?
Chưa kể đến rong kinh, để có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cũng nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm khác nhau.
Vì vậy, chị em đang bị rong kinh ngoài việc có chế độ ăn uống cơ bản giống người bình thường thì cũng cần đặc biệt lưu ý một số điểm khác để bổ sung đầy đủ chất cho cơ thể. Bao gồm:
Uống đủ nước
Khi bị rong kinh, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là chìa khóa. Giúp bạn khắc phục các triệu chứng đau lưng, đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt nhanh hơn. Ngăn dòng máu ngưng tụ.
Carbohydrate2
Cơm, bún, phở, bánh mì, các loại củ là những thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
Tinh bột là chất cung cấp năng lượng cho cơ thể (đặc biệt là não bộ) và gây cảm giác no lâu hơn các nhóm khác. Vì vậy, việc bổ sung đủ nhóm chất này trong thời gian bị rong kinh để tránh tình trạng mệt mỏi là vô cùng cần thiết.
Chất đạm2
Bao gồm thịt, cá, trứng, sữa.
Protein là một trong những thành phần thiết yếu cấu tạo nên tế bào, máu và một số enzym & hormone của cơ thể.
Trong thời gian bị rong kinh, chúng ta nên ăn nhiều loại thịt. Do trong thịt có hàm lượng protein cao, ngoài ra nó còn chứa chất sắt giúp bổ máu.
Mập mạp2
Phụ nữ bị rong kinh nên tiêu thụ đủ chất béo. Đặc biệt là chất béo không bão hòa như omega-3 và omega-6.
Tránh chất béo bão hòa như bơ, kem, thịt xông khói và khoai tây chiên.
Vitamin và muối khoáng
Vitamin B6 là một trong những chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt của bạn. Vitamin B6 được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, cá và thịt gia cầm. Vitamin B6 đã được chứng minh là làm tăng progesterone trong khi giảm estrogen trong cơ thể. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng tuyến yên để bình thường hóa các hormone liên quan đến kinh nguyệt.3
Trong một số trường hợp rong kinh kèm theo đau bụng kinh, chị em có thể bổ sung các khoáng chất như kẽm, magie để góp phần làm giảm cơn đau, nhờ đặc tính kháng viêm của các khoáng chất này.3
Vitamin C và sắt: Sắt là nguyên liệu giúp tạo máu cho cơ thể. Khi hành kinh, chúng ta nên bổ sung sắt để bù lại lượng máu đã mất và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ sắt hơn nếu uống cùng với Vitamin C hoặc thức ăn có vitamin C.4
xem thêm: Những thực phẩm giàu chất sắt mà bạn cần biết
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C như ổi, cam, bưởi, quýt, ngoài ra còn có: ớt chuông, kiwi, bông cải xanh, dâu tây …
Chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ là rau và trái cây.
Chất xơ giúp lưu thông ruột và rửa sạch các chất độc tích tụ trong đường tiêu hóa. Giúp ngăn ngừa táo bón. Sẽ rất khó chịu nếu bạn vừa bị rong kinh vừa kèm theo táo bón vì gây phiền toái cho sinh hoạt hàng ngày.
Các loại thảo mộc3
Một số loại thảo dược có thể hỗ trợ sức khỏe khi bị rong kinh như:
- Thì là: Có đặc tính giảm đau và chống viêm, có thể giúp làm giảm các triệu chứng của rong kinh và đau bụng kinh.
- Lá và hạt thì là, một loại thảo mộc có thể dùng khi bị rong kinh.
- Gừng: giúp giảm chảy máu nhiều.
- Lá mâm xôi: có đặc tính làm giãn cơ, giảm bớt các cơn co thắt tử cung.
Tuy nhiên, bạn cần bổ sung các loại thảo dược đúng liều lượng và lưu ý các tác dụng.
Một số công thức và đồ uống nên tránh
Trong thời gian bị rong kinh, không nên uống các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, nước chè.
Tránh ăn quá no, hoặc ăn thức ăn cay và nóng, đặc biệt nếu bạn có các triệu chứng trào ngược axit.
Hạn chế đồ chiên rán, hâm đi hâm lại nhiều lần vì có thể gây cảm giác no hoặc ngộ độc thực phẩm.
Phong cách sống cho người bị rong kinh
Theo dõi máu kinh
1. Trường hợp sử dụng cốc nguyệt san
Là một dụng cụ nhỏ, bằng nhựa dẻo, có thể đưa vào âm đạo để ngăn máu kinh chảy ra ngoài, tránh làm vấy bẩn quần áo và các đồ dùng khác, giúp chị em tự tin hơn trong giai đoạn này. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp chúng ta quan sát lượng máu mất đi và có thể cung cấp thông tin này cho bác sĩ khi được hỏi.
2. Trong trường hợp sử dụng băng vệ sinh
Băng vệ sinh là một phương tiện rất phổ biến và rẻ tiền ngày nay giúp chị em giữ vệ sinh trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu bị rong kinh, chúng ta nên chú ý hơn đến việc máu ra như thế nào, phải thay bao nhiêu băng vệ sinh một ngày và mỗi lần có bị ướt hay không. Thông tin này có thể giúp bác sĩ tính lượng máu bạn đã mất.
Vệ sinh khu vực thân mật
Vệ sinh vùng kín sau khi đi vệ sinh là điều cần thiết. Trong thời kỳ kinh nguyệt, các mô xung quanh âm đạo thường xung huyết và dễ bị nhiễm trùng. Vì vậy, khi làm sạch xong, hãy giữ khô bằng cách thấm khô bằng khăn giấy hoặc khăn mềm. Tránh chà xát hoặc lau vì điều này có thể tạo ra các vết xước nhỏ, khiến vi khuẩn xâm nhập vào khu vực này dễ dàng hơn.
Thói quen dùng khăn giấy khi đi đại tiện cũng rất quan trọng. Nên sử dụng khăn giấy từ trước ra sau thay vì từ sau ra trước để tránh làm vấy bẩn vi khuẩn từ vùng hậu môn khi đi đại tiện qua vùng kín. Ngoài ra, bạn nên dùng nước để rửa nhẹ nhàng, không nên dùng vòi xịt để xịt nước trực tiếp vào vùng kín.
Không thụt rửa sâu vào âm đạo để cố gắng rửa sạch hết máu kinh. Việc làm này không những không giải quyết được tình trạng rong kinh mà còn phá vỡ hệ vi khuẩn bình thường trong âm đạo và có thể gây tổn thương cho niêm mạc bên trong. Hậu quả có thể gây ra những viêm nhiễm không đáng có cho chị em.
Tập thể dục thường xuyên3
Duy trì thói quen tập thể dục tốt cho tim mạch không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp kinh nguyệt của bạn nhẹ hơn. Ngoài ra, tập thể dục tốt cũng có thể làm giảm số ngày có kinh của phụ nữ. Ở một số người, tập thể dục cũng có thể làm giảm bớt tình trạng giữ nước, giúp giảm đầy hơi và chuột rút.
Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia thể thao để tìm ra những bài tập phù hợp với cơ thể. Đừng cố gắng tập quá sức với cường độ cao. Vì về lâu dài, tình trạng này sẽ gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, nguy cơ dẫn đến vô kinh.
Kiểm soát cân nặng3
Sự lên xuống thất thường của cân nặng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Người gầy thường bị trễ kinh, người béo phì thường ra kinh nhiều và đau bụng.
Mô mỡ cũng là nơi có thể sản xuất Estrogen, một loại hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, khiến chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn và ra máu nhiều hơn.
Vì vậy, kiểm soát tốt cân nặng với chỉ số BMI trong giới hạn bình thường phần nào tốt cho chị em bị rong kinh. Đặc biệt là những người bị kinh nguyệt không đều kéo dài (hội chứng buồng trứng đa nang).
Tắm nắng và bổ sung vitamin D
Nguồn cung cấp vitamin D chính là từ sự tiếp xúc của da với ánh nắng mặt trời, ngoài ra vitamin D còn có trong các thực phẩm như sữa, trứng và một số loại cá. Vitamin D có tác dụng giúp bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau cơ và rối loạn cảm xúc, chẳng hạn như trầm cảm …5
Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên tắm nắng sớm vào khoảng 7-9 giờ, không nên tắm nắng quá trưa để tránh da tiếp xúc với các tia sáng có hại, dẫn đến ung thư da.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ và ngon sẽ khiến cơ thể tỉnh táo, chống uể oải, mệt mỏi và mất tập trung. Ngủ đủ giấc cũng khiến trạng thái tinh thần dễ chịu hơn, giúp giảm bớt những phiền toái, khó chịu trong những ngày rong kinh.
Bản tóm tắt:
- Rong kinh là hiện tượng rối loạn kinh nguyệt thường gặp ở nữ giới. Đây là triệu chứng kinh nguyệt kéo dài trên 8 ngày. Rong kinh có thể khiến chị em thiếu máu, phiền toái, ảnh hưởng đến cảm xúc và chất lượng cuộc sống.
- Có nhiều nguyên nhân gây ra rong kinh, trong đó phổ biến nhất là do các bất thường ở tử cung. Chúng ta nên theo dõi lượng máu mất khi bị rong kinh.
- Trong thời gian bị rong kinh, bạn nên ăn uống cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng chính (đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ). Ngoài ra, chú ý bổ sung thêm sắt và các loại vitamin như: Vitamin C, B, D; Muối khoáng: kẽm, magie.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia. Tránh ăn thức ăn cay, nóng, hâm đi hâm lại nhiều lần. Một số loại thảo mộc có thể được sử dụng để trợ giúp.
- Tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, tắm nắng buổi sáng và kiểm soát cân nặng đều là những thói quen tốt giúp bạn vượt qua những ngày rong kinh dễ dàng hơn.
Trên đây là những thông tin liên quan đến rong kinh nên ăn uống, sinh hoạt như thế nào trong thời kỳ này giúp chị em tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, thiếu máu. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách điều trị bệnh rong kinh nguyên nhân cơ bản, để đảm bảo sức khỏe tốt. Hy vọng bài viết đã giải đáp được thắc mắc của các chị em ăn gì nếu bạn bị rong kinh.
