Từng ăn uống thoải mái vì gầy, nữ bác sĩ giật mình khi mỡ máu cao và tự “chữa” bằng cách điều chỉnh cách ăn uống.

Món Ngon
Rate this post


“Hàng ngàn bệnh tật xâm nhập từ miệng. Chỉ cần biết ăn đúng, uống đủ kết hợp vận động hợp lý thì chúng ta càng có nhiều cơ hội để khỏe mạnh hơn ”, bác sĩ Lâm chia sẻ.


Cô từng ăn uống thoải mái vì gầy, nữ bác sĩ giật mình khi mỡ máu cao và

Sinh năm 1972, từng công tác tại Bệnh viện Tim Hà Nội, Bệnh viện Đa khoa Saint Paul, Lê Thị Hồng Lam hiện là bác sĩ chuyên khoa X quang của một bệnh viện tư nhân tại TP.HCM. HCM.

Trong bài viết dưới đây, bác sĩ Lê Hồng Lâm chia sẻ quan điểm về thói quen ăn uống để tăng cường sức khỏe, giảm thiểu bệnh tật cũng như hành trình mà chị đã trải qua về sự thay đổi cân nặng và sức khỏe của bản thân. khi thay đổi thói quen, hành vi trong ăn uống, sinh hoạt:

Cô từng ăn uống thoải mái vì gầy, nữ bác sĩ giật mình khi mỡ máu cao và

Là một bác sĩ, tôi thành thạo trong việc kê đơn thuốc, nhưng tôi đã từng bối rối khi không biết ăn uống khoa học, đưa vào cơ thể những gì cần thiết và hạn chế những thứ có hại. Tôi từng có những khoảng thời gian bỏ bê việc chăm sóc bản thân, ăn uống tùy tiện, đến khi sức khỏe giảm sút, tinh thần kiệt quệ rồi mới quay lại học hỏi, chăm sóc và thay đổi.

Từng ăn uống thoải mái vì gầy, nữ bác sĩ giật mình khi mỡ máu cao và

Bác sĩ Lê Hồng Lâm trước đây chỉ nặng 39kg nhưng bị mỡ máu cao.

Trước đây, tôi thuộc tạng “người dây”. Các đồng nghiệp cũ ở Bệnh viện Saint Paul từng trêu: “Anh còn ở đây mà hồn Lâm ở đâu”, để ám chỉ thân hình cong queo, gương mặt lúc nào cũng thất thần vì mệt mỏi. Tôi cao 1,62m nhưng cân nặng thường chỉ 46-47kg, thậm chí lúc gầy nhất chỉ 39kg.

Nghĩ mình gầy nên ăn uống thoải mái, tôi không để ý nhiều đến việc lựa chọn thực phẩm, tôi thường ăn tùy thích hoặc có khi chỉ cần ăn no hoặc no bụng là được. Vì công việc bận rộn, tôi nghĩ “mình gầy quá” nên không tập luyện thể thao gì.

Cô từng ăn uống thoải mái vì gầy, nữ bác sĩ giật mình khi mỡ máu cao và

Nhưng sau đó, tôi bất ngờ khi đi kiểm tra sức khỏe và nhận được kết quả mỡ máu cao. Giai đoạn đó, cơ thể tôi cũng mệt mỏi, dễ kiệt sức, cáu gắt, nhanh chán nản. Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, cân nặng của tôi đột ngột tăng nhanh, lên tới 56kg. Cân nặng tăng nhưng sức khỏe giảm sút.

Từng ăn uống thoải mái vì gầy, nữ bác sĩ giật mình khi mỡ máu cao và

Cách đây 2 năm, tôi có một bước ngoặt khác là chuyển vào TP.HCM làm việc. Do điều kiện làm việc nên tôi phải sống một mình. Lúc đó, nhân đợt dịch COVID-19 căng thẳng, nhìn lại bản thân, tôi chợt nghĩ: “Mình vẫn sống thế này, có ngày mình chết đi cũng không ai biết”.

Tôi đã quyết tâm thay đổi và “chữa bệnh” cho chính mình. Tôi tập yoga, tập thiền. Tuy rằng tâm an ổn hơn, tinh thần cũng phấn chấn, nhưng cơ thể vẫn còn yếu. Tôi quyết tâm giảm vài cân, không chỉ để đẹp mà quan trọng hơn là phải khỏe. Không mạnh bằng vận động viên hay so với người khác, nhưng khỏe hơn chính bạn (học cách trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình).

Cô từng ăn uống thoải mái vì gầy, nữ bác sĩ giật mình khi mỡ máu cao và

Đối với người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ, từ giai đoạn tiền mãn kinh, mỗi năm sẽ bị giảm khối lượng cơ (khoảng 200g) và tăng mỡ (khoảng 300g) ngay cả khi điều kiện ăn uống vẫn như cũ. Điều này dẫn đến da bị chảy xệ và các khớp lỏng lẻo. Thực tế khi ăn uống tùy tiện, nếu ăn quá no sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ, thiếu sẽ không đủ để xây dựng cấu trúc cơ thể.

Có kiến ​​thức về y học, tôi lên mạng tìm hiểu thêm về dinh dưỡng, đọc sách, nghe các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tích cực chia sẻ, hướng dẫn. Tôi đã điều chỉnh bữa ăn của mình theo các nguyên tắc sau:

– Ăn 5 – 6 bữa / ngày, đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, chất xơ, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, luôn kiểm soát lượng calo, bổ sung đủ chất đạm (tốt nhất là đạm thực vật) vì ở tuổi trung niên, khối lượng cơ bắp có thể bị thiếu hụt nếu bổ sung không đủ chất đạm dẫn đến giảm sức bền, xương khớp yếu, lão hóa. nhanh, không có tâm trạng tốt …

Những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng của bác sĩ Lâm.

– Tập thể dục với những động tác dễ dàng và phù hợp, có thể 3 lần / tuần, thậm chí chỉ 5-10 phút như squats, leo núi… nhằm mục đích tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất và vui vẻ. vẽ tranh. Khi bạn hiểu rằng để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp thì 80% phụ thuộc vào việc ăn uống nên việc tập luyện trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

Ngoài việc ăn uống thì việc uống cũng cần phải chú ý. Chúng tôi hiểu rằng cơ thể con người trưởng thành 70% là nước, phần còn lại là cơ, xương và mỡ. Nước là chất dinh dưỡng số 1 của cơ thể, vì vậy cần biết nước quan trọng như thế nào và lượng nước cần thiết cho cơ thể là bao nhiêu. Lượng nước cần uống của mỗi người là khác nhau tùy theo cân nặng.

Ngoài việc uống đều đặn trong ngày thì cũng cần biết những thời điểm vàng cần bổ sung nước như ngay sau khi ngủ dậy, trước khi ăn 30 phút, trước khi đi tắm….

Từng ăn uống thoải mái vì gầy, nữ bác sĩ giật mình khi mỡ máu cao và

Từng ăn uống thoải mái vì gầy, nữ bác sĩ giật mình khi mỡ máu cao và

Áp dụng chế độ ăn đúng, uống đủ (ban đầu mình chú trọng dinh dưỡng nên không dành nhiều thời gian cho việc tập luyện), tuần đầu tiên mình giảm được 1kg, tuần thứ 2 giảm thêm 1kg, 2 tuần sau đó. giảm 3kg vòng 3 như mục tiêu. Không phải ăn kiêng, nhưng nhờ hiểu biết về ăn uống, theo triết lý cân bằng và lành mạnh, tôi thấy mình đã thành công trong việc lựa chọn ăn theo mức độ: “Ăn ngon mà khỏe, chậm lão hóa và ngăn ngừa lão hóa. phòng chống dịch bệnh ”.

Hiện tại, tôi duy trì cân nặng là 53kg. Khi cơ thể đã cân đối, tôi tiếp tục điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để đạt được mục tiêu “tạc tượng” cho cơ thể (eo nhỏ, cơ săn chắc…). Điều quan trọng nhất là ngoài việc đạt được số cân như mong muốn, sức khỏe của tôi được cải thiện rõ rệt, tôi ngủ ngon hơn và cơ thể khỏe hơn, không bị mệt mỏi. Hiện tại, lipid máu, các chỉ số sức khỏe của tôi hoàn toàn bình thường và không cần dùng thuốc để điều trị.

Từng ăn uống thoải mái vì gầy, nữ bác sĩ giật mình khi mỡ máu cao và

Thực sự tôi thấy chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng, không chỉ giúp đảm bảo năng lượng sống, làm việc mà còn góp phần điều chỉnh cấu trúc cơ thể, tăng sức đề kháng. Vẻ đẹp tự nhiên là có nhưng vẻ đẹp tự nhiên thì không, bởi vẻ đẹp mà chúng ta không biết cách giữ gìn thì cũng sẽ dần mai một, vì vậy mỗi chúng ta hãy luôn có ý thức giữ gìn sức khỏe và vóc dáng của mình.

“Thân cường thì bệnh yếu”, muốn đẹp thì trước hết phải khỏe thì bệnh tật cũng lui dần. Ngoài việc giúp ích cho bản thân, tôi cũng đã chia sẻ, lan tỏa và giúp nhiều người thân, bạn bè khỏe đẹp hơn nhờ thay đổi thói quen ăn uống. Khi tôi khỏe mạnh, tôi cảm thấy tự tin, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.

Nguồn: https: //phunuphapluat.nguoiduatin.vn/tung-an-uong-tha-phanh-vi-gay-nu-bac-si-giat-minh -…

Điều kỳ lạ trong mâm cơm của bác sĩ tiêu 1,5 triệu đồng tiền ăn / tháng và lý do ghét món ăn nhà hàng

Nhìn mâm cơm với những món “không giống ai” như cơm ngũ hành, rau trộn … của chuyên gia dinh dưỡng 70 tuổi Từ Ngữ, nhiều người ngỡ ngàng như biết …

Cách chăm sóc sức khỏe của bác sĩ

Theo PV (ghi) (Người đưa tin)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *