Top 10 loại bánh ăn lành mạnh nhất định nên có trong thực đơn nhà bạn

Món Ngon
Rate this post

Recovery cake
Bánh ăn sáng vị mặn sử dụng cá hồi nguyên liệu tốt cho sức khỏe. Ảnh Pixabay

1. Bánh ăn sáng lành mạnh giàu năng lượng nhất – pancake

Pancake được xem là một trong những loại bánh ăn lành mạnh, rất có lợi cho sức khỏe. This cake does not use more oil or bơ. Bánh được làm từ trứng sữa pha lọc. Trong đó, bạn có thể chọn loại bột, loại sữa, lựa chọn thành phần trứng theo chế độ ăn uống. Cụ thể:

Về làm bánh loại

Thay vì bột mì thông thường nhiều tinh bột làm lại chất xơ và vitamin bạn thay thế bằng bột mì nguyên cám, bột ngũ cốc, bột yến mạch. Bạn cũng có thể thay thế bằng các loại củ quả lành mạnh nhiều chất xơ như khoai lang, bí đỏ, … Các loại củ quả bạn có thể bào mỏng, làm chín nghiền nhuyễn thay thế nhiều phần bột mì.

Như vậy, khi sử dụng cốt nguyên liệu được thay thế, lượng chất xơ hay vitamin nén được tăng lên. Trong khi đó, lượng tinh bột không có lợi cho sức khỏe sẽ giảm đi nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vận hành.

Yến mạch
You can use the yến mạch xay nhuyễn thành bột để làm bánh. Ảnh Pixabay

Về loại sữa

Thay vì sữa nguyên chất, bạn có thể thay thế bằng sữa tách biệt, sữa ít béo. Thay vì sữa có đường, bạn có thể thay thế bằng sữa không đường. Cũng như, bạn có thể sử dụng sữa hạt lành mạnh để thay thế.

Về trứng

Nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn kiêng quy định, bạn có thể kiểm tra chất lượng trứng sử dụng hoặc chỉ sử dụng lòng trắng. Bạn cũng có thể giảm lượng lòng đỏ trứng hoặc không sử dụng trứng nếu cần thiết.

Ngoài ra, pancake cũng có rất nhiều công thức phong phú, dễ dàng kết hợp với nhiều tài liệu khác nhau. You may be used pancake with honey, the left the tree for tăng chất xơ và vitamin. Bạn cũng có thể làm pancake lành mạnh dạng mặn dùng rau củ quả, kết hợp các nguyên liệu để tăng cường sức sống cho bữa sáng như gà áp chảo, cá hồi áp chảo, các loại cá trắng khác, các loại salad lành mạnh, …

Bánh kếp
Pancake kết hợp trái cây vừa phải cho sức khỏe vừa phải. Ảnh Pixabay

2. Crepe rau củ quả

Cũng giống như pancake, bánh crepe cũng được làm từ bột trứng nhưng bánh crepe. Bánh cũng sử dụng rất ít dầu hoặc bơ. Bạn cũng có thể làm bánh mặn hay bánh ngọt. Bánh mặn có thể kết hợp nước sốt đa dạng cùng salad, rau củ quả, thịt cá chế biến theo cách lành mạnh. Bánh ngọt bạn có thể giảm lượng đường hoặc không sử dụng đường mà kết hợp với các loại trái cây đa dạng cùng mật ong hoặc một số loại sốt ngọt, xi-rô có lợi cho sức khỏe.

Crepe nhân rau củ
Crepe nhân mặn dùng bữa sáng rất dễ ăn. Ảnh Pixabay

3. Cám nguyên bánh

Có thể nói, bánh nói chung là bánh ăn sáng phổ biến nhất trên toàn thế giới. Người Việt dùng bữa sáng với bánh mì vô cùng phổ biến. Tuy nhiên, bánh mì mà chúng ta sử dụng thường là bánh mì làm từ bột mì trắng hoặc bột mì tinh luyện. Đây là loại mì nhiều tinh nhưng ít dinh dưỡng. Do that work change the quen dùng các loại bánh mì lành mạnh hơn là rất nên.

Trong số các loại mì lành mạnh, cám nguyên mì được xếp vào vị trí đầu tiên trong danh sách. Cám mì nguyên cám được làm từ cám nguyên cám. Bột cám nguyên liệu được xay ra từ hạt lúa nguyên, còn nguyên phần của lúa mì từ phần cám và nhũ tương. Do đó, mì làm từ nguyên cám nhiều dinh dưỡng hơn mì thông thường.

Nếu bạn để ý, khi sử dụng một vài lát bánh mì nguyên cám cho bữa sáng, bạn sẽ không còn lâu nữa với thông thường bánh mì. Sáng với bánh mì nguyên cám chiên rán, salad, thịt ức gà, cá trắng, … luôn bảo đảm cho bạn yếu tố lành mạnh, đủ dinh dưỡng và không sợ tăng cân kiểm tra.

Cám nguyên bánh
Enzyme nguyên bánh không được sử dụng lâu. Ảnh Pixabay

4. Bánh mì ngũ cốc

Sau bánh mì nguyên cám, bánh ngũ cốc cũng được sử dụng để thay thế bánh mì thường. Loại bánh mì đặc trưng này rất thơm, nhiều chất xơ và dưỡng chất nhờ vào thành phần ngũ cốc chứa nhiều chất lượng có lợi cho sức khỏe.

Với những người mắc bệnh tiểu đường hay bệnh tim mạch hoặc nguy cơ mắc bệnh này thì với họ, bánh ngũ cốc là loại bánh ăn sáng được đề xuất sử dụng. Loại bánh này cũng được đề xuất sử dụng cho các bà bầu vì thành phần ngũ cốc có thể cung cấp một lượng axit folic và sắt phong phú hơn bánh mì thông thường.

Bánh ngũ cốc
Bánh mì ngũ cốc nhiều chất xơ, chất lượng. Ảnh Pixabay

5. Bánh mì lúa mạch đen

Bánh mì lúa mạch đen cũng là một loại bánh ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng. Bánh có thành phần chính từ bột lúa mạch đen.

Bánh mì lúa mạch đen được đánh giá là loại bánh ăn sáng rất lý tưởng. Vì bánh này giàu dưỡng chất và chất xơ hơn bánh mì từ hạt lúa thường.

A theo nghiên cứu, người ta phát hiện ra, bánh mì lúa mạch đen có thể góp phần kiểm soát mức glucose và cải thiện hoạt động của insulin. Điều này giải thích phần nào bánh mì mạch đen có lợi cho việc kiểm tra cân nặng, người bị bệnh tiểu đường và tim mạch.

Bánh mì lúa mạch đen
Bánh mì lúa mạch đen tốt cho người bị tiểu đường và bệnh tim mạch. Ảnh Pixabay

6. Muffin rau củ quả, trái khô cây

Muffin được xem là loại bánh nhanh làm đơn giản hơn bánh thường và không cần thời gian ủ bột. Để tăng cường lợi ích của bánh muffin dùng cho bữa sáng hoặc làm món ăn vặt, bạn có thể kết hợp với rau củ quả, trái cây, trái cây khô, các loại hạt, trứng, thịt ức gà, thịt cá trắng , … thay vì mì sợi chỉ dùng. This link is the way to down the quality of essence and the strength of dưỡng, chất xơ và vitamin.

Muffin mặn rau củ
Muffin rau củ hấp dẫn. Ảnh Pixabay

7. Muffin yến mạch

Thay vì bánh bông lan, các loại bánh ngọt hoặc bánh ngọt dùng vào bữa sáng, bạn có thể chọn muffin yến mạch để thay thế. Muffin yến mạch có thành phần chính là bột yến mạch được sử dụng. Mì nhãn có thể được sử dụng kết hợp nhưng với kiểm tra chất lượng được.

Như bạn cũng biết, hiện mạch yến mạch được sử dụng rất phổ biến trong làm bánh và nấu ăn. Bột làm từ hạt yến mạch giàu dinh dưỡng, chất xơ. Người ta gọi mạch là siêu ngũ cốc. Do that, use of things are doing from the yến mạch trong đó có muffin yến mạch có đóng góp không nhỏ trong công việc vận hành sức khỏe và kiểm tra cân nặng của bạn.

Muffin yến mạch
Muffin yến mạch không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn so với muffin thường. Ảnh Pixabay

8. Bánh kem

Trong số các loại lành mạnh, bánh sáng cũng được cập nhật vì thành phần chính của bánh là ánh sáng nhiều vitamin và chất xơ. Bánh nướng cũng có nhiều cách làm khác nhau và kết hợp các phụ kiện nguyên liệu như các tùy chọn loại.

Trong công thức làm bánh, thông thường có sử dụng mì. Nếu bạn thích loại bánh tốt cho sức khỏe thì thay thế bột mì bằng cám nguyên cám. Ta có thể sử dụng bánh kết hợp kem tươi, kem lạnh hoặc phô mai. Tuy nhiên, bạn có thể cắt chất béo bằng cách không sử dụng kem. This is also not a enjoy too many to the best of the time of the time.

Bánh nướng
Bánh sáng thân thiện với sức khỏe và cân nặng. Ảnh Pixabay

9. Bánh quy ngũ cốc, ít đường hoặc không đường

Bánh quy hay cookie ngũ cốc hoặc ít đường cũng nằm trong nhóm bánh ăn lành mạnh, bạn nên bổ sung vào thực đơn. Cũng như các loại bánh lành mạnh khác, thành phần bột mì tinh được thay thế bằng bột cám nguyên hoặc bột yến mạch.

Các thành phần phụ nhiều dưỡng chất như quả khô, các loại hạt cũng được thêm vào bánh. Một số loại nếu dùng sô cô la thì sô cô la đen hay sô cô la đắng được thay thế loại sô cô la sữa và ngọt.

Lượng đường trong bánh cũng được cắt giảm. Chất béo từ kem sữa cũng có thể được cắt giảm, thay thế một hoặc nhiều phần hay toàn phần bằng sữa hạt, nước cốt dừa.

Cookies ngũ cốc
Cookies ngũ cốc nằm trong nhóm bánh ăn sáng và bánh ăn vặt lành mạnh. Ảnh Pixabay

10. Bánh granola

Tìm kiếm trở lại đây, granola được bà nội trợ Việt Nam truyền tài sử dụng ngày càng trở nên phổ biến hơn. Granola là sản phẩm thực hiện các loại ngũ cốc và hạt giàu dinh dưỡng, rất lành mạnh.

Từ lâu, người phương Tây đã sử dụng các loại thực phẩm này cũng như các loại bánh từ granola để dùng cho bữa sáng hoặc ăn vặt. Những ai áp dụng chế độ ăn kiêng hay giảm cân hoặc cần kiểm tra cân nặng cũng thường sử dụng sản phẩm này trong đơn thực thi. Do vậy, bánh granola như granola bar hay bánh quy granola cũng là gợi ý tuyệt vời cho bữa ăn sáng làm giàu chất lượng của gia đình bạn.

Thanh granola
Granola bar is the cake are used very phổ biến trong thực đơn ăn kiêng, giảm cân. Ảnh Pixabay

Chúng ta cùng nhau tham khảo 10 loại bánh ăn lành mạnh khá tiêu biểu. Các loại bánh hiện nay đa phần đều rất dễ gặp trong thực đơn của nhiều gia đình. Công thức, cách làm bánh, nguyên liệu bán sẵn đều có. Làm như vậy, nếu thích thú và thời gian dư giả, bạn có thể tham khảo cách làm để tự động thực hiện. Nếu quá bận rộn, bạn có thể tìm mua bánh thành phẩm để phục vụ bữa tối cho cả nhà ngon miệng và thêm phần lợi ích cho sức khỏe nhé.

Cát Lâm

Leave a Reply

Your email address will not be published.