Theo đó, ngủ ngáy được hiểu là do sự rung động của các mô mềm xung quanh đường hô hấp. Mỗi người trong chúng ta có thể nằm trong số 45% người lớn thỉnh thoảng ngủ ngáy. Ngoài yếu tố sinh lý, ngủ ngáy còn có yếu tố bệnh lý mà không ai mong muốn.
Tại sao bạn ngáy?
– Chúng tôi mệt mỏi
Chúng tôi bị viêm amidan
Chúng tôi thừa cân và béo phì
– Chúng tôi bị suy giáp
– Một số trường hợp như vòm miệng mềm, đuôi lưỡi, lưỡi phì đại, lệch vách ngăn mũi, lỗ mũi hẹp cũng dẫn đến ngủ ngáy.
Hút thuốc cũng là một yếu tố nguy cơ.
– Tư thế ngủ không đúng
– Theo độ tuổi: Sự thay đổi theo độ tuổi cũng là một trong những nguyên nhân làm gia tăng tình trạng ngủ ngáy. Phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh có thể gặp phải tình trạng này.
Ảnh hưởng của ngáy ngủ
Ngoài việc ngủ ngáy ảnh hưởng đến những người thân thiết, ngủ ngáy còn cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm:
– Nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn: Tiến sĩ Daniel P. Slaughter, bác sĩ tai mũi họng và chuyên gia về ngủ ngáy tại Trung tâm Tai mũi họng Capital (Mỹ), cũng cho biết 75% những người ngủ ngáy có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. nguy cơ phát triển bệnh tim cao hơn
– Tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Một nghiên cứu cho thấy 63% người tham gia nghiên cứu bị chứng ngưng thở khi ngủ bị rối loạn cương dương.
– Ngưng thở khi ngủ: Nếu tình trạng rối loạn diễn ra liên tục sẽ gây ra chứng ngưng thở. Khoảng 1/20 phụ nữ sau mãn kinh mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, một tình trạng khiến đường thở bị xẹp xuống. Khi mới khởi phát, cơn ngưng thở không nhiều nên người bệnh khó nhận biết. Các triệu chứng nặng là người bệnh thường xuyên ngủ li bì, lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, đau đầu. Cơn ngưng thở có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút và xảy ra nhiều lần trong đêm. Khi số lần ngưng thở nhiều và thời gian ngừng thở tăng lên sẽ khiến não bị thiếu oxy, rất nguy hiểm đến tính mạng.
– Giấc ngủ không trọn vẹn: Những người ngủ ngáy thường có giấc ngủ không ngon và khoảng thời gian ngủ sâu bị gián đoạn, chúng ta lầm tưởng rằng ngủ ngáy mang lại giấc ngủ ngon.
– Ngủ ngáy khiến người bệnh suy giảm trí nhớ, năng suất làm việc, mệt mỏi, khó tập trung và ngủ gật ban ngày.
Một số cách để giảm ngáy
– Giảm cân nếu bạn đang trong tình trạng này
– Ngủ đều đặn: Thói quen ngủ đúng giờ và đều đặn sẽ hạn chế tình trạng ngủ ngáy ở một mức độ nào đó. Trên thực tế, những người thường xuyên bị quấy rầy hoặc thiếu ngủ rất dễ mắc chứng ngủ ngáy.
– Khi ngủ nên nằm nghiêng và kê cao đầu để dễ thở hơn. Ngáy thường phổ biến nhất khi mọi người nằm ngửa vì khi đó đáy lưỡi trượt ra sau. Nên nằm gối cao hơn bình thường để giúp luồng khí trong cổ họng lưu thông theo luồng khí. Tránh ngủ úp mặt vào gối mà nên nằm nghiêng sang một bên để hạn chế tình trạng ngủ ngáy.
Tránh uống rượu trước khi ngủ vì rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương khiến các cơ ở cổ họng bị giãn ra.
Tránh dùng thuốc giảm đau và thuốc ngủ. Bỏ thói quen hút thuốc để có giấc ngủ ngon mà không ngáy.
– Hạn chế ăn quá no: Ăn nhiều trước khi ngủ khiến dạ dày phải hoạt động quá sức khiến hệ thần kinh trung ương phải điều tiết nhiều. Nếu bạn có những bữa tiệc lớn vào buổi tối và ăn quá no, bạn nên kết thúc bữa ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
– Làm thông thoáng đường thở trong mũi: Mũi bị nghẹt, thở bằng miệng có thể gây ngủ ngáy. Nếu bạn bị nghẹt mũi có thể là do lệch vách ngăn hoặc do dị ứng nên bạn cần thông mũi để dễ thở hơn.
– Tăng độ ẩm trong phòng ngủ: Do độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cổ họng bị khô, dễ gây ngủ ngáy.
– Bạn nên nuốt vài thìa mật ong mỗi ngày, làm như vậy trong vòng vài tuần, chứng ngủ ngáy của bạn sẽ được điều trị hiệu quả.
Bài tập giúp giảm ngủ ngáy hiệu quả
Bài tập lưỡi
Các nhà nghiên cứu tiết lộ trong một nghiên cứu năm 2013 rằng một tập hợp các bài tập lưỡi đơn giản có thể làm giảm đáng kể chứng ngáy ở bệnh nhân. Bài tập làm giảm đáng kể tần suất ngủ ngáy 36% và tổng số người ngủ ngáy là 59%. Đây là các bài tập:
+ Đẩy đầu lưỡi lên vòm miệng và kéo ra sau 20 lần.
Hút lưỡi của bạn trên vòm miệng của bạn 20 lần.
+ Trong khi đẩy xuống gốc lưỡi, giữ cho đầu lưỡi chạm vào mặt trong của răng cửa 20 lần.
+ Nâng vòm miệng mềm và uvula 20 lần.
Dùng ngón trỏ đẩy cơ má ra ngoài 10 lần mỗi bên.
Hát
Một nghiên cứu cho thấy rằng ca hát có thể được sử dụng để giảm nguy cơ ngủ ngáy.
Tập hát giúp người mắc chứng ngủ ngáy có chất lượng giấc ngủ tốt hơn bởi cơ chế giúp âm thanh trong cơ họng được mở ra, phát huy tác dụng. Thường xuyên hát những giai điệu mà bạn thích.
Nếu nhận thấy tình trạng bệnh của mình ngày càng thay đổi và khác lạ, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được điều trị.
