Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2017 của Thư viện Y khoa Quốc gia, chuột rút ở chân khi ngủ phổ biến hơn khi tuổi tác ngày càng cao và ở những người có sức khỏe tổng thể kém. hơn. Trong trường hợp này, nhiều người thường nghĩ rằng nguyên nhân dẫn đến chuột rút là do thiếu canxi. Tuy nhiên, trên thực tế, có một số nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng này.
Tại sao chân đột nhiên bị chuột rút?
Chuột rút ở chân có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày và đêm, nhưng phổ biến hơn vào ban đêm. Đây là những cơn co thắt cơ không tự chủ ở bất kỳ vị trí nào trên chân, mặc dù chúng thường gặp nhất ở bắp chân. Cơ thắt lại, gây khó chịu hoặc đau và căng ở mức độ vừa đến nặng.
Quá trình này có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút. Nhưng hầu hết thời gian, cơ sẽ tự giãn ra trong vòng chưa đầy 10 phút. Nếu chuột rút nghiêm trọng, cơ của bạn có thể bị đau trong nhiều ngày. Chuột rút ở chân có thể khiến bạn rất khó đi vào giấc ngủ và điều này có thể dẫn đến các vấn đề như mất ngủ theo thời gian.
Chuột rút chân vào ban đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Ảnh: Harvard Health.
Cơ bắp mệt mỏi
Nghiên cứu cho thấy rằng mỏi cơ có thể là nguyên nhân chính gây ra chứng chuột rút khi ngủ. Các vận động viên dễ bị chuột rút ở chân sau khi thực hiện các bài tập cường độ cao hơn bình thường. Ví dụ, tập thể dục ở cường độ cao trong thời gian dài có thể khiến một số người bị chuột rút nhiều hơn vào ban đêm.
Tuy nhiên, những người không co duỗi hoặc tập thể dục thường xuyên cũng có thể đối mặt với chứng chuột rút chân vào ban đêm. Các cơ ở những người ít hoạt động thể chất có thể ngắn hơn, điều này có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút hoặc co thắt.
Cơ bắp làm việc quá sức có thể gây ra chuột rút. Ảnh: Today.
Do sinh lý
Theo Healthline, chuột rút có thể liên quan đến vị trí của bàn chân khi ngủ. Chúng ta thường ngủ với bàn chân và ngón chân cong về phía gốc, được gọi là tư thế gập bụng. Điều này làm cho hai chi dưới bị dồn nén, khí và huyết không lưu thông được, kinh mạch bị tắc nghẽn, gây co cứng cơ, chân.
Ngoài ra, khi trời lạnh, nếu không chú ý giữ ấm vào ban đêm, lâu ngày hai chi dưới sẽ bị lạnh, co giật cơ cũng rất dễ xảy ra. Nếu ban ngày bạn vận động quá sức và làm việc quá sức, axit lactic sẽ tích tụ ở chi dưới gây co cứng cơ, chân và bàn chân vào ban đêm cũng dễ bị triệu chứng chuột rút.
Bạn nên giữ ấm và nghỉ ngơi vào các ngày trong tuần để tránh mệt mỏi.
Bàn chân phải ở trạng thái uốn cong. Ảnh: Triad Foot Center.
Thiếu canxi
Thiếu hụt canxi cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chứng chuột rút ở chân vào ban đêm. Các ion canxi có thể ức chế sự hưng phấn của cơ, nhưng sự thiếu hụt canxi sẽ làm tăng tính hưng phấn của các điểm nối thần kinh cơ, dễ dẫn đến co thắt cơ không tự chủ.
Chuột rút do thiếu canxi thường gặp ở những nhóm đối tượng cụ thể như thanh thiếu niên cần nhiều dinh dưỡng, phụ nữ mang thai và cho con bú, người kém hấp thu canxi hoặc người già yếu…
Bạn cần nghe theo lời khuyên của bác sĩ, bổ sung canxi kịp thời và thường xuyên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi hoặc thực phẩm có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi như sữa và các loại đậu.
Xơ cứng động mạch
Về mặt lâm sàng, xơ cứng động mạch chi dưới xảy ra khi động mạch chi dưới bị thu hẹp và tắc nghẽn, dẫn đến thiếu máu cục bộ mạn tính của chi. Các triệu chứng chính là đau từng cơn, đau một hoặc cả hai bắp chân khi hoạt động. Sau khi nghỉ ngơi một lúc, cơn đau sẽ biến mất.
Một số bệnh nhân cũng có thể bị đau khi ngủ vào ban đêm. Họ cảm thấy đau rõ rệt ở chi dưới, thậm chí có thể bị co cứng cơ. Điều này chủ yếu là do các cơ không còn có thể thư giãn và co lại sau khi nằm xuống.
Lưu lượng máu của chi dưới không thể được duy trì bình thường, và các mạch máu bị bệnh không thể cung cấp đủ oxy cho máu động mạch, buộc các tế bào cơ phải trải qua quá trình chuyển hóa thiếu oxy. Lúc này, một lượng lớn chất thải chuyển hóa có tính axit sẽ được tạo ra, kích thích các đầu dây thần kinh và gây ra những cơn đau như chuột rút.
Một số nguyên nhân khác dẫn đến chuột rút ở chân như mang thai, các vấn đề về lưu lượng máu, lạm dụng rượu … Ảnh: Verywell Fit.
Healthline báo cáo một số tình trạng bệnh lý như các vấn đề về cấu trúc (bàn chân bẹt, hẹp ống sống), rối loạn thần kinh như bệnh Parkinson, rối loạn cơ xương (viêm xương khớp), rối loạn chuyển hóa (uria). đường), các tình trạng tim mạch (bệnh tim) … cũng có thể gây chuột rút.
Làm gì khi bị chuột rút khi ngủ?
Nếu chuột rút xảy ra đột ngột vào ban đêm, bất kể nguyên nhân là gì, điều tốt nhất bạn có thể làm là thực hiện các bước sau để giảm đau nhanh chóng.
Bạn có thể thực hiện động tác kéo ngược theo chiều ngược lại của tình trạng co thắt cơ, chẳng hạn như chuột rút ở bắp chân, sau đó bạn có thể dùng tay giữ mu bàn chân để làm cho mu bàn chân vươn lên. Bạn cũng có thể đứng lên để truyền trọng lượng cơ thể xuống các ngón chân, đợi cho đến khi tình trạng co cứng cơ từ từ biến mất thì hãy xoa bóp.
Ngoài ra, bạn có thể chườm nóng tại chỗ bị chuột rút hoặc xoa bóp chân để thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm viêm nhiễm và thúc đẩy quá trình lành vết thương.
Nếu chuột rút thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Khi bắp chân bị chuột rút, bạn nên hướng mu bàn chân lên trên để giảm co thắt. Ảnh: Podiatrist Los Angeles.
Theo Aboluowang
