Chuyên gia tiết lộ nguyên tắc ăn uống để có bụng phẳng và gọn gàng như mong muốn

Món Ngon
Rate this post

Đừng lạm dụng bữa ăn miễn phí

Ngay cả khi bạn chỉ thỉnh thoảng ăn uống, bạn vẫn cần phải hết sức cẩn thận. Nhiều người chỉ thưởng thức những món ăn yêu thích vào một dịp cố định, bạn hoàn toàn có thể chia nhỏ chúng ra và kết hợp chúng vào bữa ăn hàng ngày, kể cả đồ ngọt. Với liều lượng nhỏ và được đo lường cẩn thận, cả hai sẽ không có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

1-0943.png

“Dự trữ” nhiều thực phẩm lành mạnh

Nếu bạn cần nạp nhiều trái cây và rau quả, hãy ưu tiên những thứ bạn thích ăn. Bạn hoàn toàn có thể “tích trữ” những món ăn vặt vô hại hoặc đồ ăn đông lạnh (không chiên rán, nhiều chất phụ gia,…). Những lúc “buồn miệng”, chúng sẽ giúp bạn nhâm nhi một cách ngon lành mà không phải mặc cảm.

Uống đủ nước

Nước không cung cấp năng lượng nhưng uống đủ nước sẽ giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu hơn, giảm khả năng ăn liên tục mất kiểm soát. Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Vì vậy, uống đủ nước sẽ là “trợ thủ” đắc lực để bạn dễ dàng kiểm soát khẩu phần và lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Hãy thực tế với khả năng của bạn

Thói quen dinh dưỡng lành mạnh để có một vòng eo thon gọn cần có thời gian. Mọi thứ không thể về đích trong một sớm một chiều. Hãy xem đó là một quá trình và đặt ra những mục tiêu nhỏ thực tế. Đừng tự “làm khó” mình với những con số lớn. Thay vào đó, bạn nên chia chúng thành các bước nhỏ nhưng có thể quản lý được để duy trì động lực.

2-0944.png

Bạn cũng có thể “trang bị” cho tủ lạnh của mình những thực phẩm lành mạnh mà bạn đã chuẩn bị trước. Bất cứ khi nào cần, bạn đã chọn sẵn thức ăn phù hợp về mặt dinh dưỡng.

Khi có danh sách và thực đơn các món ăn ngon, đơn giản, bạn sẽ có động lực vào bếp hơn là phải “vắt óc” mỗi khi đến giờ ăn hôm nay ăn gì.

Ăn khi thực sự đói

Bạn không cần phải ép mình ăn chỉ vì người khác ăn. Ăn khi bạn thực sự đói để cảm thấy ngon miệng. Vì vậy, bạn không cần phải ép buộc bản thân quá nhiều. Bạn hoàn toàn có thể đợi thêm một thời gian nữa cho đến khi thực sự đói để có một bữa ăn thoải mái nhất.

3-0944.png

2 cốc rau không tinh bột trong bữa ăn

Mỗi người 1 chén rau phù hợp cỡ nắm tay, khẩu phần tương đương với 2 chén trái cây, phù hợp với bữa ăn của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn no mà còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *