Thật không may, hệ thống hô hấp của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi các chất độc hại trong không khí mà chúng ta hít thở hàng ngày. Ho khan, đau ngực và khó thở đều có thể là dấu hiệu cảnh báo các tình trạng phổi nghiêm trọng, chẳng hạn như hen suyễn, viêm phế quản mãn tính, thuyên tắc phổi, v.v. Nếu gần đây bạn nhận thấy ít nhất một trong những dấu hiệu này, tốt nhất bạn nên hành động để chăm sóc phổi của mình ngay lập tức.
Dưới đây là một số cách tự nhiên và đơn giản có thể giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và phục hồi sau khi tiếp xúc có hại.
1. Nâng cao đầu khi ngủ
Bằng cách nâng cao đầu của bạn một góc 15 độ trong khi ngủ, bạn có thể giảm chất nhầy chảy vào cổ họng và do đó ngăn ngừa ho vào ban đêm. Một chiếc gối phụ có thể đủ để đạt được chiều cao cần thiết.
2. Nhờ bạn bè giúp làm lỏng đờm trong phổi
Nhờ một người bạn dùng tay vỗ nhẹ vào lưng bạn. Họ sẽ bắt đầu gõ mạnh vào lưng trên của bạn. Điều này có thể giúp làm lỏng chất nhầy trong phổi để bạn có thể ho ra ngoài.
3. Dọn nhà
Đôi khi các bệnh phổi nghiêm trọng có thể do tiếp xúc với các loại nấm mốc độc hại, chúng chỉ cần một ít chất dinh dưỡng đơn giản và nước để phát triển. Tiếp xúc với nấm mốc có thể gây ra các triệu chứng như viêm nhiễm, dị ứng và lên cơn hen suyễn.
Để thở không gặp khó khăn, bạn cần tạo một nơi an toàn cho phổi của mình bằng cách làm sạch mọi ngóc ngách trong nhà vào đúng thời điểm, sử dụng máy lọc không khí đặc biệt.
4. Bảo vệ phổi của bạn khỏi ô nhiễm
Nếu bạn sống trong một khu vực ô nhiễm cao, bạn nên bảo vệ mình khỏi các khí độc hại trong không khí xung quanh bạn. Khi bạn ra ngoài, hãy luôn đeo khẩu trang chuyên dụng. Bạn có thể mua loại có bộ lọc làm bằng than hoạt tính.
5. Đừng kìm lại cơn ho của bạn
Ho là một quá trình tự nhiên giúp phổi của bạn loại bỏ chất nhầy khi bạn bị cảm lạnh hoặc cúm. Ức chế cơn ho có thể dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng. Vì vậy, lần sau, hãy cố gắng chỉ sử dụng thuốc giảm ho khi bạn cảm thấy khó chịu đáng kể hoặc không thể ngừng ho mà không có thuốc.
6. Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Một số loại thực phẩm có nhiều vitamin và khoáng chất có thể bảo vệ phổi của bạn mà không cần dùng thêm thuốc. Dưới đây là một số mẹo về cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn:
- Chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh như ung thư phổi, viêm phế quản mãn tính và khí phế thũng.
- Nếu bạn không thể chuyển sang thực phẩm hữu cơ hoàn toàn, hãy cố gắng tránh các sản phẩm có chứa chất bảo quản và chất phụ gia cũng như thực phẩm đóng gói và chế biến. Kiểm tra kỹ nhãn thực phẩm tại siêu thị trước khi mua bất cứ thứ gì.
- Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Nó sẽ giúp phổi của bạn ngậm nước và không có chất nhầy, đồng thời nó cũng giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
- Không bổ sung beta-carotene nếu bạn hút thuốc, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết, phổi và tuyến tiền liệt.
7. Làm một số bài tập đơn giản
Tập thể dục không chỉ quan trọng để có vẻ ngoài đẹp mà còn đối với sức khỏe của các cơ quan nội tạng vì nó giúp tăng lưu lượng máu và cho phép các vitamin và khoáng chất cần thiết đến phổi của bạn nhanh hơn.
Nếu bạn gặp một số vấn đề về phổi hoặc hô hấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.
8. Hít thở đúng cách
Cách bạn thở có liên quan trực tiếp đến sức khỏe tốt của bạn. Theo quy luật, phổi của bạn càng khỏe, bạn càng cảm thấy tốt hơn.
Để tăng lượng oxy trong phổi và cải thiện khả năng loại bỏ carbon dioxide khỏi phổi, bạn có thể thực hiện một số bài tập thở.
Hít vào bằng mũi trong 2-3 giây.
Thở ra từ từ bằng cách mím môi trong 4-9 giây.
Bài tập này cũng có thể giúp bạn kiểm soát hiệu quả các cơn hen suyễn và giúp bạn bình tĩnh lại.
Vị trí ban đầu: nằm ngửa
Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
Hít vào bằng mũi trong 2-3 giây bằng cách quay bụng ra ngoài.
Thở ra bằng cách mím môi bằng cách ấn nhẹ vào bụng trong 3–4 giây.
Thời lượng: 5 phút
Mặc dù mọi người không thường sử dụng kiểu thở này, nhưng nó có thể giúp bạn tăng dung tích phổi và làm cho chúng khỏe hơn.
Hít thở sâu bằng mũi.
Trong khi bạn đang thở ra, hãy tạo ra âm thanh vo ve.
Cách thở này có thể giúp bạn củng cố cơ hoành. Ngoài ra, phổi của bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn.
9. Bấm huyệt
Theo hướng dẫn bấm huyệt, có một số điểm trên cơ thể bạn có thể giúp giảm các vấn đề về hô hấp và ho. Một trong số chúng nằm ở gốc của ngón tay cái. Nhấn mạnh điểm này trong 3 phút để xem kết quả.
Brightside đã nói
