Ngủ không ngon, mất ngủ lâu ngày khiến bạn uể oải, mất tập trung trong công việc. Lúc này, bạn cần ăn nhiều thực phẩm, món ăn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả để không phải trằn trọc, trằn trọc hàng đêm vì khó ngủ?
14/09/2022 | Tìm hiểu thêm về bệnh mất ngủ và tham khảo các loại thuốc chữa mất ngủ an toàn
18/08/2022 | Bác sĩ giải đáp: Bà bầu nên ăn gì?
23/07/2022 | Nguyên nhân mất ngủ kéo dài và cách khắc phục hiệu quả
07/05/2022 | Trả lời: Mất ngủ nhiều có nên đi khám?
1. Tổng hợp những món ăn giúp bạn dễ ngủ
Ăn gì để chữa mất ngủ?? Bạn nhất định không thể bỏ qua những thực phẩm có tác dụng an thần, tốt cho giấc ngủ sau đây. Bởi vì, chúng không chỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Do đó, bạn nên tìm hiểu và đưa vào thực đơn của mình những món ăn này.
1.1. Anh đào (hay còn gọi là anh đào)
Trong quả anh đào có rất nhiều melatonin – một loại hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt quả anh đào chua Montmorency có khả năng làm tăng lượng hormone này, từ đó giúp người bệnh có giấc ngủ sâu hơn. Do đó, mỗi ngày bạn nên ăn một chiếc bánh làm từ quả anh đào hoặc uống nước trái cây để giảm bớt tình trạng khó ngủ. Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Ăn anh đào mỗi ngày giúp bạn ngủ ngon hơn
1.2. Súp cải bó xôi (hoặc cải bó xôi)
Rau mồng tơi (hay còn có tên gọi khác là rau mồng tơi) có tính mát, không độc, giúp bổ xương, mạnh gân cốt, có tác dụng an thần, ngủ ngon. Loại rau này dùng để nấu canh với bông súng, củ sen, lá lốt, tôm và khoai môn. Ngoài rau ngổ, các nguyên liệu khác được kết hợp với nhau cũng có tác dụng bổ huyết, giúp cơ thể khỏe mạnh, an thần. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều món canh này nếu bạn có mất ngủ thường xuyên.
Cách làm: Đầu tiên bạn cần rửa sạch thực phẩm dùng để nấu canh, trước khi cho tôm thịt vào đun nhỏ lửa cho rau nhừ. Cuối cùng cho vào nồi nước lá lốt để sơ chế và nêm nếm gia vị cho vừa ăn là hoàn thành món canh thơm ngon bổ dưỡng.
1.3. Salad rau bina và hạt bí ngô
Salad hạt bí với cải bó xôi là một món ăn cực kỳ dễ làm và đơn giản. Hơn nữa, món ăn này còn có tác dụng giúp bạn ngủ sâu hơn, do hạt bí ngô và rau bina có chứa lượng lớn magie tự nhiên. Đây là hoạt chất hỗ trợ sản sinh Melatonin từ đó giúp cơ thể dễ ngủ.
Ngoài ra, magie còn có khả năng kháng lại canxi, giúp làm giãn các bó cơ. Vì vậy, khi thức dậy, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi. Bên cạnh sự kết hợp này, bạn có thể kết hợp thêm khoảng 1-2 thìa hạt bí với cháo hoặc sữa chua để làm đa dạng món ăn và tránh ngán.
1.4. Quả kiwi
Loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng (serotonin, vitamin, folate) cực kỳ quan trọng cho giấc ngủ mà chúng ta nhất định không nên bỏ qua chính là kiwi. Bên cạnh việc cải thiện giấc ngủ, kiwi còn có chức năng giảm viêm, giảm sưng tấy và giúp tiêu hóa tốt hơn. Do đó, bạn có thể thêm kiwi vào món salad hoặc thưởng thức trực tiếp.
Kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cải thiện giấc ngủ
1.5. Trái chuối
Chuối rất giàu vitamin B6 – một loại vitamin quan trọng để sản xuất Melatonin. Do đó, mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất một quả chuối để tập trung và ngủ ngon hơn.
1.6. Quả óc chó và hạnh nhân
Quả óc chó chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ. Loại quả này được coi là một nguồn giàu vitamin, magiê và khoáng chất. Hơn nữa, quả óc chó còn chứa một lượng lớn axit linoleic, chất này sẽ chuyển hóa thành DHA, làm tăng serotonin, từ đó giúp cân bằng tâm trạng và giấc ngủ.
Ngoài ra, một loại thực phẩm giàu magie mà bạn có thể lựa chọn đó là hạnh nhân. Vì vậy, các chuyên gia cũng khuyến cáo những người khó ngủ, mất ngủ nên sử dụng nhiều loại quả này. Không chỉ có tác dụng ngủ ngon, thư giãn mà hạt hạnh nhân còn có tác dụng giảm căng thẳng, cholesterol trong máu và giúp xương chắc khỏe.
1.7. Thổ Nhĩ Kỳ
Gà tây là một loại thực phẩm giàu vitamin B6, kẽm, axit amin quan trọng – tryptophan. Hầu hết các chất dinh dưỡng có trong gà tây đều tham gia vào quá trình sản xuất melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, trong thịt gà loại này còn chứa một lượng lớn chất đạm (protein). Tuy nhiên, thực phẩm này chỉ nên ăn vào sáng sớm trong ngày, hạn chế ăn vào buổi tối khiến cơ thể khó tiêu hóa, gây khó ngủ.
Dùng gà tây vào buổi sáng để chữa mất ngủ hiệu quả
1.8. Đậu xanh
Người ta tìm thấy trong đậu xanh có chứa một lượng lớn vitamin B6, giúp sản sinh ra hormone melatonin – chất giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn. Để áp dụng cách chữa mất ngủ bằng đậu xanh, bạn cần 50g đậu xanh, 200ml nước, 10g đường phèn. Nên ăn khi đậu xanh còn nóng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và chữa bệnh mất ngủ mãn tính.
1.9. Cá béo
Cá ngừ và cá hồi rất giàu axit béo omega-3. Trong đó, DHA và EPA là 2 loại axit béo có chức năng tiêu viêm, giảm sưng tấy. Ngoài ra, chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin D. Sự kết hợp giữa vitamin này và các axit béo sẽ giúp tăng cường sản xuất serotonin.
Ngoài ra, trong các loại cá này có rất nhiều vitamin B6, rất cần thiết cho việc cải thiện giấc ngủ và là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để chữa mất ngủ.
1.10. Yến mạch
Trong yến mạch có một lượng lớn carbohydrate, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Điều đáng chú ý là khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra Serotonin – một chất giúp thư giãn cơ thể cực tốt.
Yến mạch có đặc tính tiêu hóa chậm, giúp người dùng có thể ngủ thẳng giấc đến sáng mà không sợ thức giấc giữa đêm vì đói. Do đó, trước khi ngủ 30 phút, bạn có thể dùng một chút yến sào để ngủ ngon và sâu giấc hơn.
1.11. Trứng
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, thức giấc giữa đêm, hãy bổ sung cho cơ thể một lượng protein vừa phải trước khi đi ngủ như ăn một quả trứng. Nhưng người bệnh ngủ không ngon thì cần hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn như kẹo, bánh,… Làm tăng lượng đường trong máu, gây rối loạn giấc ngủ, khó ngủ.
Ăn trứng gà là câu trả lời cho vấn đề ăn gì để chữa bệnh mất ngủ
2. Mẹo khi ăn để ngủ ngon hơn
Để ngủ ngon hơn, bạn nên ghi nhớ những lựa chọn về chế độ ăn uống và thực phẩm sau:
-
Tránh thực phẩm gây phản ứng dị ứng.
-
Vào buổi tối muộn, người bệnh cần hạn chế sử dụng lượng thức ăn quá lớn. Điều này là do cơ thể tạo ra nhiệt khi tiêu hóa thức ăn, có thể khiến bạn cáu kỉnh và bồn chồn trong khi ngủ.
-
Không nên nhịn ăn tối vì sẽ khó ngủ do bụng đói. Bên cạnh đó, bỏ bữa tối còn dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh khác như hạ đường huyết, giảm trí nhớ,… gây bất lợi cho sức khỏe.
-
Hình thành thói quen ăn uống khoa học, nên ăn thức ăn dễ tiêu vào buổi tối, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,… ngay trước khi ngủ. Hãy tắt những thiết bị đó để thư giãn đầu óc, như vậy bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối
Qua bài viết trên, có lẽ mọi người đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để chữa mất ngủ sau đó không phải là nó? Giấc ngủ vô cùng quan trọng và cần thiết cho sự phát triển tốt của não bộ. Giấc ngủ bị xáo trộn không chỉ khiến sức khỏe giảm sút, thường xuyên căng thẳng mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Hãy đến Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để khám nếu tình trạng mất ngủ của bạn không cải thiện. Hoặc bạn có thể liên hệ qua điện thoại 1900 56 56 56 để đặt lịch trước.
