3 thời điểm dễ tăng cân trong ngày, nên hạn chế ăn

Béo phì luôn là vấn đề khiến chị em đau đầu và tìm cách khắc phục. Bởi nếu bạn tăng cân quá nhanh sẽ khiến ngoại hình xuống cấp nhanh chóng, bạn sẽ không thể mặc đẹp và mất tự tin khi giao tiếp. Vì vậy, ai cũng muốn tìm hiểu những phương pháp giảm cân hiệu quả để giữ gìn vóc dáng.

Tuy nhiên, muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần có một lịch trình ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Dù áp dụng phương pháp giảm cân hiệu quả đến đâu mà vẫn vô tư ăn vào 3 thời điểm này thì quả là uổng.

Vì vậy, bạn cần chú ý và tránh ăn nhiều vào những thời điểm sau:

3 thời điểm dễ tăng cân nhất nên tránh ăn nhiều vào thời điểm này

1. Sau 8 giờ sáng

Nhiều người có thói quen ăn sáng khá muộn, có thể do “ngủ nướng” hoặc bận rộn với công việc. Tuy nhiên, theo Shi Jipeng – Phó trưởng khoa Nhi Bệnh viện Cao đẳng Y Tân Hương (Trung Quốc), lúc này nhu động dạ dày chậm lại, tốc độ trao đổi chất giảm nên việc tiêu hóa thức ăn cũng bị giảm sút. diễn ra lâu hơn. Từ đó dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Do đó, hãy cố gắng ăn sáng trước 8 giờ và tuyệt đối không được bỏ bữa sáng để giảm cân. Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là từ 7 – 8 giờ, khi quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ nhất. Thức ăn khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng hỗ trợ làm việc và học tập hiệu quả nhất.

2. Khoảng 3-4 giờ chiều

Bác sĩ Shi Jipeng chia sẻ, chiều muộn là thời điểm nhiều người “buồn miệng” và thèm ăn vặt, nhất là dân văn phòng thường gọi đồ chiên, trà sữa. Cần lưu ý rằng đồ ăn nhẹ thường rất nhiều calo. Tuy thời điểm này ít người tập thể dục nên khó có thể tiêu hao hết lượng calo này, dẫn đến tăng cân.

Trong thời gian này, nếu cảm thấy đói, bạn nên chọn những thực phẩm ít calo, ít đường. Ví dụ, chúng ta hãy trộn trái cây tươi và sữa chua, các loại hạt … là một món ăn vừa ngon lại vừa hỗ trợ giảm cân. Chúng không chỉ làm giảm cảm giác đói mà còn cung cấp dinh dưỡng.

3. Sau 8 giờ tối

Lúc này, chúng ta thường không vận động nữa mà chuẩn bị nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm lại. Bác sĩ Shi Jipeng cảnh báo, nếu ăn vào thời điểm này, năng lượng sẽ không được tiêu hao hết, cuối cùng chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể, gây tăng cân nhanh chóng, béo phì.

Khi ăn tối, bạn nên chọn những thực phẩm ít dầu mỡ, ít đường, ít tinh bột… và tăng cường rau củ quả để có năng lượng mà không gây tăng cân. Chưa kể ăn đêm quá no còn khiến bạn mất ngủ. Tốt nhất bạn nên ăn tối trong khoảng thời gian từ 6-7 giờ tối, đến khi đi ngủ thì dạ dày của bạn đã tiêu hóa hết rồi.

Làm thế nào để những người bận rộn có thể giảm cân hiệu quả?

Với đặc thù công việc và xã hội ngày nay, nhiều người bận rộn và không có thời gian chăm sóc bản thân. Điều này vô tình khiến bạn tăng cân chậm và ảnh hưởng đến ngoại hình. Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), phụ nữ cần tập trung vào những điều sau để giảm cân nhanh chóng mà không tốn nhiều công sức:

Bạn nên cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Chúng làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói và tăng mỡ bụng.

Cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn có thể đi lại trong nhà hoặc làm việc nhà… miễn là cơ thể được vận động.

Uống nhiều nước là một cách đơn giản để thúc đẩy quá trình giảm cân. Theo NCBI, uống 500 ml nước làm tăng 30% lượng calo đốt cháy sau 30 – 40 phút.

Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng và có vai trò lớn trong việc giảm cân. Theo NCBI, ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể, tăng 33% khả năng giảm cân thành công.

Ăn nhiều chất xơ và rau quả là phương pháp giảm cân phổ biến nhưng thành công nhất. Những món ăn này làm chậm quá trình trống rỗng của dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

– Nhai chậm sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân vì nó sẽ giúp dạ dày có thời gian gửi tín hiệu đến não, thông báo rằng “no” và giúp chúng ta ăn ít hơn so với ăn nhanh.

Theo Minh Vo