Yến mạch là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt cho những người muốn ăn kiêng, giảm cân. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào cũng sẽ có lượng calo nhất định. Muốn giảm hiệu quả cân bằng, bạn cần nắm chính xác lượng calo của từng loại. 100g yến mạch bao nhiêu calo? Cùng Đẹp365 tìm câu trả lời trong bài viết sau.
1. Các loại yến mạch bao nhiêu calo?
Các loại yến mạch giảm cân bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi chọn loại thực phẩm này cho quá trình ăn kiêng. Hiện nay, yến mạch được chế biến thành nhiều loại khác nhau, từng phục vụ cho từng nhu cầu sử dụng riêng. Trong đó, 2 loại chính gồm: yến mạch loại thô và yến mạch cán dẹt.
1.1. 100g yến mạch bao nhiêu calo?
Yến mạch thô hay yến mạch nguyên hạt không qua chế biến rất giàu chất dinh dưỡng nhưng đồng thời cũng chứa lượng calo khá cao. Thông thường, 100g yến mạch thô sẽ chứa hàm lượng chất dinh dưỡng gồm:
- Calo: 389 calo
- Nước: 8%
- Chất lượng: 16,9g
- Carb: 66,3g
- Đường: 0g
- Xơ chất: 10,6g
- Chất béo: 6,9g
1.2. 100g yến mạch cán dẹt bao nhiêu calo?
Yến mạch phổ biến là loại đã qua chế biến, đây cũng là loại yến mạch phổ biến được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ quá trình ăn kiêng của mình. Lượng calo và dưỡng chất có trong 100g yến mạch cán dẹt bao gồm:
- Calo: 370 calo
- Carb: 59g
- Chất béo: 8g
- Chất lượng: 11g
2. Calo trong những sản phẩm khác làm từ yến mạch
Nhờ giá trị dinh dưỡng cao, yến mạch được sử dụng trong rất nhiều món ăn khác nhau nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân và bổ sung dinh dưỡng. Mỗi một loại thực phẩm được biến chế cùng với mạch yến sẽ chứa lại hàm lượng calo khác nhau. Do đó, nếu bạn đang quan tâm đến mạch bao nhiêu calo thì có thể cân nhắc tham khảo lượng calo của từng loại thực phẩm dưới đây:
2.1. Cháo yến mạch bao nhiêu calo?
Cháo yến mạch là bột yến mạch hoặc yến mạch nấu chín với sữa hoặc nước, được sử dụng rất phổ biến trong các cân bằng đơn giản. Lượng calo của mỗi phần ăn sẽ phụ thuộc vào lượng yến mạch mà bạn sử dụng để nấu. Cụ thể:
- 100g cháo với 35g bột yến mạch: khoảng 129 calo.
- 150ml cháo với 52g bột yến mạch: khoảng 193 calo.
- 200ml cháo với 70g bột yến mạch: khoảng 258 calo.
2.2. Bột yến mạch bao nhiêu calo?
Bột yến mạch thường được tạo thành từ sợi yến mạch thô nghiền thành bột hoặc nguyên liệu sợi yến mạch. Do đó, nếu bạn tư vấn yến mạch bao nhiêu calo, cần chú ý đến loại mạch yến được sử dụng để làm bột. Lượng calo trong một số loại bột yến mạch giảm cân phổ biến bao gồm:
- 100g yến mạch cắt khúc: 375 calo.
- 100g yến mạch cán dẹt: 370 calo.
Riêng đối với loại yến mạch ăn liền sẽ có lượng calo cao hơn thường chứa đường, sữa và hương liệu.
2.3. Bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo?
Bánh chuối yến mạch là một trong những món ăn ngon, giàu dinh dưỡng và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Về cơ bản, món ăn này sẽ được chế biến từ bột yến mạch, sữa, trứng, chuối chín. Based in a valid rate and calorice of từng loại nguyên liệu, bạn sẽ tính được từng khẩu phần bánh yến mạch bao nhiêu calo. Thông thường, 100g bánh sẽ chứa khoảng 202 calo và con số này có thể thay đổi thành nguyên liệu mà bạn chọn cho món bánh của mình.
2.4. Sữa chua yến mạch bao nhiêu calo?
Sữa chua yến mạch cũng là một trong những món ăn rất được yêu thích trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Vậy một khẩu phần sữa chua yến mạch bao nhiêu calo?
Thông thường, một phần sữa chua 235ml có lượng calo khoảng 130-140 calo. Như vậy, khi kết hợp với 30g yến mạch sẽ có tổng lượng calo rơi vào mức 270 calo.
2.5. Yến mạch quaker bao nhiêu calo?
Yến mạch Quaker là tên của một thương hiệu yến mạch rất nổi tiếng của Mỹ, đã có mặt trên thị trường hơn 130 năm. Hàm lượng calo và dinh dưỡng có trong 100g yến mạch Quaker như sau:
- Calo: 389 calo
- Chất lượng: 17g
- Đường: 0g
- Xơ chất: 11g
- Carb: 66,3g
3. Yến mạch bao nhiêu protein?
Bên cạnh lượng calo thì protein hàm lượng có trong mạch yến cũng là rất nhiều người quan tâm. By may mắn, việc sử dụng phù hợp protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bản cần thiết.
Theo đó, yến mạch là một trong những loại thực phẩm cung cấp chất lượng đạm cao hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác. Lượng protein có trong mạch yến sử dụng khoảng 11-17% trọng lượng khô. Trong đó, 80% protein là avenalin, tương tự như protein có trong các loại đậu, rất tốt cho sức khỏe.
4. Lợi ích khi ăn yến mạch
Là một trong các loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng nên yến mạch mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Cụ thể:
- Hỗ trợ cân bằng: Yến mạch có hàm lượng chất xơ và protein rất cao, trong khi lượng calo khá thấp. Do that, here is see is a in the products are support.
- Làm đẹp da: Bột yến mạch có thể được sử dụng làm mặt nạ hoặc tẩy tế bào chết, hỗ trợ làm sạch sâu, ngăn chặn cũng như làm sáng da.
- Tốt cho mạch tim: Chất lượng hòa tan có trong mạch máu yến có tác dụng làm giảm hấp thu cholesterol, giúp ngăn chặn và hỗ trợ điều trị các bệnh về mạch tim.
- Kích hoạt tiêu hóa: Lượng chất xơ dồi dào có trong yến mạch giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm độ sáng trạng thái.
- Cải thiện cơ bắp: Yến mạch là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ cân bằng hàng đầu nhờ hàm lượng protein và carb dồi dào. Sử dụng đúng cách yến mạch có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ nhưng vẫn đảm bảo duy trì lượng cơ bản cần thiết trong quá trình luyện tập.
5. Cách ăn yến mạch để giảm cân và lưu ý
Như bạn đã biết, bất kỳ loại thực phẩm nào cũng sẽ chứa một lượng calo nhất định. Do that, ngoai viec lam yến mạch bao nhiêu calo, bạn cần cân đối khẩu phần ăn hằng ngày để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, an toàn. Bạn nên lưu một số vấn đề sau khi ăn yến mạch để giảm cân:
- Nên kết hợp yến mạch với các loại rau củ quả để tăng hương vị và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tăng cường trao đổi chất của cơ thể, hạn chế ăn quá nhiều bữa ăn rất dễ gây tích tụ thừa.
- Nên bổ sung đủ nước, tối thiểu 2-3 lít mỗi ngày.
- Kết hợp ăn uống với tập phù hợp để tăng cường sức mạnh, giúp cơ thể săn chắc và duy trì cân nặng phù hợp.
- Không nên chế biến các món ăn với yến mạch với các thành phần có nhiều chất béo không hoặc đường, có thể làm giảm hiệu quả cân bằng.
Không khó để trả lời cho câu hỏi yến mạch bao nhiêu calo. Điều quan trọng là sau khi nắm chính xác, bạn có thể cân đối lượng calo trong khẩu phần ăn phù hợp với quá trình luyện tập cũng như trạng thái chất lượng của bản thân. Chúc bạn sớm đạt được cân bằng tiêu chuẩn và có một hình ảnh đẹp. Ngoài ra, đừng quên thường xuyên theo dõi Đẹp365 để bổ sung thêm thật nhiều kiến thức về làm đẹp và sức khỏe nhé!
